piatek 3

Strach i presję wyczuwam @-| No ale faktycznie to mobilizuje do działania.... przynajmniej mnie ;-) Strach przed Rudą jest ze mną od początku };-) DT Następny trening w weekend bo jeszcze w piątek ostatnie (mam nadzieję) badanie mnie czeka i ponoć mam nic po nim nie robić tylko leżeć i odpoczywać. Trening 1.Przysiad z gumą na kolanach+podkładki [...]

Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu i między nimi musi być dzień odstępu, czyli np. poniedziałek-środa-piątek, wtorek-czwartek-sobota

@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie [...]

Wycisk sztangi 5s wycisk sztangielek plaska 3s rozpiętki 3s poręcze 3s przenoszenie 2s Uginanie ramion prosta 4s uginanie z supinacja na modlitewniku 4s uginanie ramion kąt 90 stopni wyciąg (poza napinania) 3s Wtorek Prostowanie 3s ( rozgrzewkowe ) Przysiad 5s uginanie 3 Wypychanie na czworogłowe 3s Wypychanie na dwugłowe 3s Wspięcia na maszynie [...]

Trening nr 18: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 10/15/20/25/30 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 15/15/15/15/15 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = [...]

11.10.2013-piątek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max Ćwiczenia jakie zrobiłam- powybierałam na górę ciała, by nogi nie były obciążane, dopóki nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń: 1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 25kg/25kg/25kg/25kg 2.rozpiętki na maszynie siedząc 10kg/15kg/15kg/15kg 3. [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek 2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem. 3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + [...]

Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 2x8 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12 Brzuszki na ławce skośnej 1x12 [...]

Pomiary w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]

no i np chciałbym trenować 3 razy w tygodniu to jak mam to rozłożyć na pon srodę piątek ??

bylem w piątek na straganie kupić pare warzyw i powiem Wam że masakra, nie wiem jak u Was ale u mnie np. jak były w okresie letnim pomidory po 1.5 - 3zł tak teraz są od 6 do 8, ogorki byly po 1.60 czasem a teraz to koło 6zł. kalafior po 6zł, brokuły koło 5zł a były po 2-3zł. Ogołnie maskra z tym cenami, szparaga byla po 3-4zł max, teraz po 6 [...]

Jutro nareszcie wracam do swoich zabawek https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.png Z rana chyba pobiegam. Szczególnego zacięcia nie mam, ale i nie widzę powodów żeby sobie dyscyplinę luzować. Ostatni tydzień siłowego treningu idzie. Gdzie mogę utrudniam. Od środy. Poniedziałek i wtorek zgodnie z duchem "bawić się [...]

[...] i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok godziny 18-19 wrzucam co mi wyszlo z kalkulatora kalori, posilki mam zamair przyjmowac 5 razy dziennie Zmieniony przez [...]

11.10.2013 piątek DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka dostarczono 1719 kcal b: 136 g (31%) ww: 150 g (34%) tł: 67 g (35%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-11 TRENING [...]

Miska: Płyny; woda, herbata zielona, rooibos Suple: kombucha, magnez z potasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2330268ef34cb597d27c92a13f06d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc8dd0bcba749aaafae315e5fdba170.JPG Komentarz do treningu: 1. Wykroki bocianie: wzięłam 2x 4kg, pierwszy raz robię to ćwiczenie, uczę się łapać równowagę i ładnie wstawać z pięty. 2. [...]

Uwielbiam obecny trening :-) . Daje mi taki wycisk, że ciągle chodzę z zakwasami. Najgorsze jest to, że czas na treningi mam od środy do niedzieli a nie zawsze udaje mi się zrobić 3 treningi :(. W najbliższy piątek znów komplikacje bo wybieram się na imprezę z pracy. Boję się, że nie będę miała co jeść... więc chyba będę musiała się sama [...]

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

3 dni do zawodów a do mojego wyjazdu juz dwa-jade w piatek wczesnie rano by zdarzyć na konferecje z zawodnikami o 15:00 Czekam na głosy-komu przydzielić drugą koszulke.(wpisujemy na czerwono zawodnika,który ma ja dostać) Dla przypomnienia jeszcze-koszulki gratis od SFD do odbioru u mnie sobota godz 8:30 przed Incheba Arena. Punktualnie,bo pózniej [...]

Pszenna jest tańsza i nie znalazłem jeszcze prawdziwej pełnoziarnistej, przeważnie te niby pełnoziarniste mają tylko 30% mąki pełnoziarnistej, dodatkowo na masie nie robi to jakieś większej różnicy. Zwarze się jak minie 3 tydzień masy, czyli w piątek. Najlepiej jak ktoś zrobi, wtedy smakuje najlepiej. :)